高三最让学生焦虑的，就是大大小小、接连不断的考试。考试焦虑在很大程度上影响着考试的发挥，每次考试过后都会有同学因为考试“太过紧张”而影响发挥，并且越重要的考试发挥失常现象越严重。
考试焦虑通常有以下三方面的表现：
生理反应：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。
心理反应：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感等。
行为反应：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱、手抖出汗、视力模糊、草草作答、匆匆离开考场等。
事实上，考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且随着考试的结束这种焦虑也随之解除。焦虑症状是人体用来应对危机的自然反应，但过度的考试焦虑确实会对考生心理产生不良印象，它会占据考生大脑有限的认知资源，影响到考生解题的思维和反应能力，甚至严重影响部分考生在考场上发挥真实水平。那么同学们借助什么样的方法来缓解考试焦虑呢?
一、调整期望水平
端正对考试的认识会导致较大的心理压力。如果目标太高，超出学生的实际能力，那么学生会因为没有把握而忧心忡忡，怕失误。这种对失败的恐惧，会使学生在考试期间过分担心，反而分散了注意。耶克斯-多德森定律表明，中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，反而会对行为产生一定的阻碍作用。如学习动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”心理学家研究发现，过高的期望现象主要由动机过强造成的。
研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升;随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。所以越是重要的考试，学生越要学会“举重若轻”，在日常学习中不断努力，而在考试真正来临时，放松心态，放低对自己的期望。
二、提高应试技能
心理学研究发现，学生的应试技能与考试焦虑水平有一定的相关。应试技能较差的学生，考试焦虑水平较高;应试技能较好的学生，考试焦虑水平较低。在日常学习中，学生需要注重提高自己的应试技能:
1．养成良好的学习习惯。如独立思考，及时和分散复习，正确阅读，存疑即问等。
2．未雨绸缪。做好考前准备工作，如明确每次考试的目的、范围，了解考试时间、地点，提前准备好考试用具。
3．掌握考试过程中的注意事项。如各科怎样审题、合理安排答题顺序、保持卷面整洁、快速检查解题步骤等。
4．注重对基础知识的练习和熟练掌握。先理解，后记忆，再通过反复做题来练习，在掌握基础的前提下进行拔高练习。
5．注重规律的总结，在平日的练习和测试中要注重总结和归纳考点，思考解题思路，做到举一反三而不只是机械做题。
三、不惧怕考前失眠
很多同学在考试前一天，异常焦虑，导致失眠，由此担心：考前失眠了，没睡好，第二天怎么考试?我还能正常发挥吗？结果越焦虑，越失眠，越担心，影响考试成绩。
实际上，美国心理学家做过一个试验，让A组被试晚上正常睡眠，B组被试一整晚不允许睡觉。第二天让两组被试做智力测验，结果两组被试的成绩没有显著性差别。也就是说，就算考前失眠，还是可以正常考试的。考前失眠对我们的影响主要是由我们的心理恐惧引起的，因为害怕而导致发挥不正常。如果你考前真的失眠了，不妨安心躺着，让身体得到休息，任大脑“胡思乱想”让负责学习的脑区也得到休息，第二天信心百倍地参加考试。
四、考前表达你的焦虑
心理学家认为，“表达即治愈”对于考试焦虑，无论是通过书写的方式写下焦虑还是通过小组交流的方式表达焦虑，都对缓解考试焦虑具有一定的作用。
芝加哥大学的心理学教授贝洛克在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。在临床心理学界，写作也被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情、控制情绪所以，在临考之前花上10分钟来面对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法。 尽一切力量，然后突然放松，努力感觉放松的感觉，这样做3次一般会缓解手抖。
小组内交流关于考试的担心、倾诉焦虑也是一种有效的方法1980年，心理学家萨拉森((Sarason )发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用;反而那些互相怜悯、倾诉焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。所以，考试之前，和小组成员分享你的担心和焦虑，是缓解考试焦虑的另一个有效方法。
五、考试中进行放松练习
在考试过程中，当部分同学出现心跳加速、手发抖、出汗等情形时，要学会及时放松，可通过以下方法来平复舒缓自己紧张的心情。
1．深呼吸平稳法。暂时停止答题，闭上眼睛，慢慢地深深地吸气，屏住呼吸几秒钟，再慢慢地呼出去，心里默默地想：一切都会好的，紧张感很快就会过去。这样做3次，再睁开眼睛，紧张感基本可以缓解。
2．紧张放松法。紧握住双手，用尽一切力量，然后突然放松，努力感觉放松的感觉，这样做3次一般会缓解手抖。
3．眼保健操考生在考场上，感觉疲劳头晕眼花时，可以做一套平日每天会做的眼保健操。通过神经的反射，眼保健操可以加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张，恢复人体的生理机能。
4．按摩头部。头昏脑涨时，有两个简单的头部按摩动作，可以让头脑恢复清明：(1)两只手的大拇指按住太阳穴，食指弯曲，用食指从中间向两边轻轻刮额头，刮5次，因为紧张时人的额头总是皱着，血液向头部额头集中，用这种方法，让额头舒展开。(2)用手捂住眼睛，轻轻按住眼球10秒左右，再放开，由此让疲劳的眼睛得到放松。(3)耳后下方有一处突起，轻轻揉按这个穴位，可以让头脑得到更多供血。
5．想象放松法。深深地吸气，屏住呼吸几秒钟，再慢慢呼出来。呼气的时候，放松身体的每一个部位，包括紧张的大脑和头皮，随着呼吸让心跳变得缓慢而均匀。想象自己躺在沙滩上，太阳暖暖地照在身上，很舒服微风轻轻吹过脸颊，很舒服身体下方周围的沙子软软的，很舒服。想象淡淡的云彩缓慢地从头顶飘过，海面上不时有海鸥掠过，传来几声快乐的鸣叫，海涛拍打海岸发出有节奏的旋律。你已然陶醉，和大地融为一体。
人就像一根皮筋，不能长时间将自己绷得太紧，否则会断裂。希望高三考生正视考试焦虑并通过不断学习提高学习成绩，减轻心理负担，在高考中收获胜利的果实。